Aarte vu Magnesium an hir Notzung als Nahrungsergänzungen
Magnesium ass ee vun de wichtegste Mineralstoffer fir de mënschleche Kierper. Et ass an iwwer 300 biochemesche Prozesser involvéiert, dorënner d'Reguléierung vun der Muskel- an Nervefunktioun, Bluttzockerkontrolle a Proteinsynthese. Et gi verschidde Forme vu Magnesium um Maart déi als Nahrungsergänzungsmëttel benotzt ginn. An dësem Artikel wäerte mir d'Haaptarten vu Magnesium kucken, hir Virdeeler, Virdeeler a méiglech Kontraindikatiounen.
Aarte vu Magnesium
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ass eng vun de meescht absorbéierbare Forme vu Magnesium. Et gëtt dacks fir Verstopfung benotzt, well et e mëllen laxative Effekt huet. Et ass och gëeegent fir normal Magnesiumniveauen bei Leit mat engem Mangel un de Mineral z'erhalen.
Virdeeler:
-
Verbessert Verdauung.
-
Reduzéiert Muskelkrämpfe.
-
Ënnerstëtzt den Nervensystem.
Applikatioun: Gëeegent fir alldeeglech Gebrauch, besonnesch fir Leit mat Verdauungsproblemer.
Kontraindikatiounen: Net recommandéiert fir Leit mat Nierproblemer oder chronescher Diarrho.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ass eng Form vu Magnesium gebonnen un der Aminosaier Glycin. Dës Form ass besonnesch gëeegent fir Leit déi Hëllef mat Besuergnëss, Stress oder Schlofproblemer sichen.
Virdeeler:
-
Verbessert Schlofqualitéit.
-
Reduzéiert Stress an Angscht.
-
Ënnerstëtzt kognitiv Funktiounen.
Applikatioun: Et ass recommandéiert fir Leit déi u chronescher Middegkeet a Schlofproblemer leiden.
Kontraindikatiounen: Et kann Schläifegkeet verursaachen, dofir ass et am beschten am Owend ze huelen.
Magnesiummalat
Dës Form vu Magnesium gëtt dacks recommandéiert fir d'Energie ze stäerken an d'chronesch Middegkeet ze bekämpfen. Magnesiummalat ass liicht absorbéiert a kann hëllefe mat der Muskelrecuperatioun.
Virdeeler:
-
Erhéicht Energie.
-
Reduzéiert Muskelschmerzen.
-
Ënnerstëtzt d'Leberfunktioun.
Applikatioun: Gëeegent fir Athleten a Leit op der Sich no enger méi séier Erhuelung no kierperlecher Ustrengung.
Kontraindikatiounen: Kann Bauchschmerz verursaachen wann se an héich Dosen geholl ginn.
Magnesiumoxid
Dës Form ass ee vun de meescht benotzt fir Verstopfung ze entlaaschten. Magnesiumoxid huet niddereg Bioverfügbarkeet, awer ass effektiv fir d'Darmfunktioun ze reguléieren.
Virdeeler:
-
Erliichtert Verstopfung.
-
Reguléiert Aciditéit am Bauch.
Applikatioun: Gëeegent fir kuerzfristeg Benotzung fir Verdauungsproblemer.
Kontraindikatiounen: Niddereg Absorptioun heescht datt et net déi bescht Wiel ass fir Magnesiumniveauen am Kierper ze erhéijen.
Zousätzlech Aarte vu Magnesium
Magnesium taurin
Dës Form vu Magnesium ass mat der Aminosaier Taurin verbonnen an ass bekannt fir seng positiv Auswierkungen op d'Gehirfunktioun a kognitiv Fäegkeeten.
Virdeeler:
-
Verbessert Erënnerung a Konzentratioun.
-
Ënnerstëtzt d'Gesondheet vum Nervensystem.
Applikatioun: Ideal fir Leit mat intensiver mentaler Aktivitéit.
Kontraindikatiounen: Et gi keng sérieux Nebenwirkungen bekannt, awer et ass am beschten et mat Vorsicht ze huelen.
Magnesiumsulfat
Och bekannt als Epsom Salz, Magnesiumsulfat gëtt dacks extern benotzt fir Muskelen ze relaxen an de Kierper ze entgëften.
Virdeeler:
-
Entlaascht Muskelspannungen.
-
Ënnerstëtzt Hautgesondheet.
Applikatioun: Fir Bäder a Kompressen.
Kontraindikatiounen: Net recommandéiert fir intern Benotzung ouni medizinesch Opsiicht.
Wéi wielen ech de richtege Magnesium?
Wann Dir e Magnesium Ergänzung auswielt, ass et wichteg Är individuell Bedierfnesser a Gesondheetszoustand ze berücksichtegen. Wann Dir sicht de Schlof ze verbesseren, kann Magnesiumglycinat déi bescht Wiel sinn. Fir d'Erhéijung vun Energie a Muskel Erhuelung, Magnesium Malate ass gëeegent.
Virdeeler vu Magnesium Ergänzunge
-
D'Muskelfunktioun verbesseren an d'Krampe reduzéieren.
-
Stäerkung vun der Knochendicht.
-
Stress reduzéieren a Stëmmung verbesseren.
-
Verbesserung vun der kardiovaskulärer Gesondheet duerch Reguléierung vum Blutdrock.
-
Stäerkung vum Immunsystem.
Méiglech Kontraindikatiounen
Iwwerdeems Magnesium fir déi meescht Leit sécher ass, kann exzessiv Intake zu Nebenwirkungen féieren wéi:
-
Diarrho.
-
Iwwelzegkeet.
-
Bauchschmerzen.
Leit mat Nier Krankheet oder spezifesch Medikamenter huelen soll en Dokter consultéieren virum Gebrauch.
Conclusioun: Magnesium ass e wesentlecht Mineral fir eng gutt Gesondheet ze halen. Mat sou vill Formen a Gebrauch, déi richteg Ergänzung auswielen kann Äert kierperlecht a mentalt Wuelbefannen wesentlech verbesseren. Consultéiert e Gesondheetsspezialist fir déi maximal Virdeeler vu Magnesium Nahrungsergänzungen ze kréien.
