La falta de sueño es uno de los problemas más comunes causados por el estilo de vida estresante y ajetreado de la sociedad occidental moderna. Se ha descubierto que casi el 40 % de las personas duermen menos de siete horas por noche, y más de un tercio de las personas que trabajan no consiguen cerrar los ojos durante más de seis horas durante la noche. Existen muchos remedios para favorecer el descanso nocturno, entre los que destaca la melatonina por su origen natural y la ausencia de efectos secundarios.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona presente en todos los seres vivos, cuyos niveles varían cíclicamente a lo largo del día. En los humanos, se produce en la glándula pineal a partir del aminoácido triptófano y desempeña diversas funciones en el organismo, la más conocida de las cuales está relacionada con la regulación de los ritmos circadianos, o, dicho de forma más sencilla, indicar al cuerpo cuándo dormirse y cuándo despertarse.
Al anochecer, la retina detecta una disminución de la luz, lo que provoca un aumento en los niveles de melatonina. La concentración de esta hormona aumenta hasta la medianoche y luego disminuye progresivamente a medida que se acerca el amanecer. La melatonina bloquea de forma natural las señales cerebrales que mantienen despierta a la persona, facilitando así el sueño.
Se ha descubierto que la luz artificial intensa por la noche, cuando ya está oscuro afuera, suprime la producción de melatonina, lo que provoca una menor necesidad de dormir y, según algunas investigaciones recientes, una serie de otros problemas de salud más graves.
Además de mejorar el sueño, la melatonina participa en la regulación de la función inmunitaria, la presión arterial y los niveles de cortisol. Esta hormona también posee importantes propiedades antioxidantes, que limitan el daño celular causado por las especies reactivas de oxígeno.
¿Cuáles son los efectos de la melatonina sobre la salud?
→ Contribuye a mejorar el sueño: La melatonina se conoce a menudo como la hormona del sueño, y con razón. Es uno de los remedios naturales más populares para un sueño más reparador y prolongado. Estudios científicos demuestran que tomarla unas dos horas antes de acostarse acelera el proceso de conciliar el sueño y mejora la calidad del mismo en general. Su ventaja sobre otras pastillas para dormir es la ausencia de efectos secundarios.
→ Alivia los síntomas de la depresión estacional: el trastorno afectivo estacional, también conocido como depresión estacional, es una afección común que afecta a aproximadamente el 10 % de la población mundial. Se asocia con el cambio de estaciones y se presenta en la misma época del año, generalmente a finales del otoño y principios del invierno. La causa probable de esta afección es la alteración de los ritmos circadianos como resultado de los cambios en la luz diurna. Gracias a su función en la regulación del reloj biológico, la melatonina ayuda a aliviar los síntomas de la depresión estacional, como somnolencia, falta de energía, nerviosismo, entre otros.
→ Ayuda a mejorar la salud ocular: las potentes propiedades antioxidantes de la melatonina ayudan a prevenir el daño celular y pueden contribuir al tratamiento de diversas enfermedades oculares, como el glaucoma y la degeneración macular asociada a la edad. En un estudio clínico, se descubrió que tomar esta hormona limitaba la gravedad y la extensión de la retinopatía, una afección ocular que daña la retina y puede provocar pérdida de visión.
Existe evidencia científica de que la melatonina puede ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico, ayudar a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento humano y ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.
Método de administración:
Para adultos mayores de 18 años: Tomar 1 comprimido por la noche antes de acostarse. Los comprimidos sublinguales se colocan debajo de la lengua hasta su completa disolución.
