Naravni izdelek, ki vsebuje aminokislino L-glutamin, ki blagodejno vpliva na mišični sistem, prebavila, metabolizem, delovanje možganov in imunost. L-glutamin je med najbolj priljubljenimi naravnimi sredstvi za ohranjanje mišičnega tkiva in izgradnjo mišične mase, igra pa tudi ključno vlogo pri zdravju črevesja – je glavna aminokislina, ki stabilizira črevesno bariero, krepi črevesno sluznico in zmanjšuje črevesna vnetja.
Kaj je L-glutamin?
Ena od dvajsetih naravno prisotnih aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinski hrani. Je tudi najbolj zastopana aminokislina v krvi, mišicah, prebavilih, jetrih, možganih in večini tkiv. L-glutamin je gradnik beljakovin, glutationa in nekaterih nevrotransmiterjev.
Čeprav tradicionalno velja za nepomembnega, se v nekaterih primerih, kot so vnetna črevesna bolezen, telesna travma itd., celjenje tkiva znatno pospeši, če se L-glutamin jemlje s hrano ali prehranskimi dopolnili. Zato je bolj pravilna definicija »pogojno esencialna« – torej aminokislina, ki jo telo sintetizira v določenih količinah, v določenih okoliščinah pa se njene potrebe po njej povečajo.
GLAVNI UČINKI L-GLUTAMINA
L-glutamin je koristen za splošno zdravje, saj podpira delovanje črevesja in prebavne procese. Dodatek te aminokisline se priporoča pri naslednjih stanjih:
→ sindrom razdražljivega črevesa (IBS);
→ vnetne črevesne bolezni, kot je Crohnova bolezen;
→ ulcerozni kolitis;
→ divertikuloza;
→ divertikulitis;
→ puščajoče črevesje ali nekatere težave, povezane s tem stanjem (bolečine v sklepih, rozacea ali druga vrsta avtoimunskega odziva).
Biokemik Hans Adolf Krebs in odkritelj Krebsovega cikla je bil prvi, ki je priporočil L-glutamin za težave s črevesjem. Dodatne raziskave podpirajo to ugotovitev.
Na primer, študija, objavljena v Journal of Clinical Immunology, je pokazala, da je L-glutamin normaliziral učinke imunskega odziva TH2, ki stimulira vnetne citokine. Rezultati kažejo, da L-glutamin zmanjša črevesno vnetje in blaži simptome občutljivosti na hrano.
Znano je tudi, da ima L-glutamin pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave črevesne mikrobiote in imunosti z zaviranjem bakterijske prekomerne rasti patogenov. Zahvaljujoč temu učinku lahko aminokislina omeji tveganje za razširjene težave, od zaprtja do povečanja telesne mase.
Znanstveni članek iz leta 2018, objavljen v Nutrients, prav tako trdi, da L-glutamin zagotavlja izjemne koristi za ljudi z oslabljeno imunostjo.
Sindrom puščajočega črevesja, sindrom razdražljivega črevesja in razjede
Sindrom puščajočega črevesja je vzrok za številne avtoimunske bolezni. Povečana prepustnost črevesja lahko povzroči težave s ščitnico, kot je Hashimotova bolezen, pa tudi artritis, luskavico itd.
Dejstvo, da črevesje porabi približno 30 % celotnega glutamina v telesu, kaže, da je aminokislina ključno hranilo za ohranjanje zdravja črevesja.
Glutamin je glavni vir goriva za celice v tankem črevesu in glavni substrat, ki ga uporabljajo celice črevesja. Glede na študije, objavljene v medicinskih revijah Lancet in British Journal of Surgery, dodatek L-glutamina vodi do zmanjšanja prepustnosti črevesja in lajšanja simptomov pri ulceroznem kolitisu in vnetni črevesni bolezni.
Ker uravnava nastajanje sluzi, lahko glutamin zmanjša tudi specifične simptome sindroma razdražljivega črevesja – prebavne motnje, zaprtje ali drisko, napihnjenost in pline, bolečine v trebuhu itd.
Glutamin je tudi obetavno naravno zdravilo za zaščito pred zapleti razjed in zmanjševanje škode, ki jo povzroča patogena bakterija Helicobacter pylori, ki oslabi zaščitno sluznico želodca, poškoduje celice in sproži nezdrav imunski odziv. Aminokislina L-glutamin ščiti želodčne celice pred amoniakom, ki ga proizvaja H. Pylori, tako da spodbuja njegovo razstrupljanje v želodcu in jetrih.
Podpira zdravje možganov
L-glutamin je predhodnik nevrotransmiterja glutamata v možganih in igra ključno vlogo pri ohranjanju delovanja možganov. Motnje cikla glutamin-glutamat lahko povzročijo različne težave, povezane z možgani, vključno z:
→ epilepsija;
→ bipolarna motnja;
→ shizofrenija;
→ anksioznost;
→ depresija;
→ zasvojenost z alkoholom.
Glede na študijo, ki so jo izvedli na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku, celo blage možganske poškodbe povzročijo možgansko atrofijo, pri čemer je ta poškodba v veliki meri posledica motenega kroženja glutamina in glutamata in nenormalno povišanih ravni glutamata.
Koristno za mišični sistem, presnovo in zdravje srca
Med intenzivnim treningom je telo izpostavljeno stresu, mišice in kite pa potrebujejo več glutamina, kot ga zagotavlja običajna prehrana. Razlog je v tem, da lahko po intenzivnem fizičnem naporu raven glutamina v celicah pade za 50 %, raven v plazmi pa za 30 %.
Dodatek L-glutamina spodbuja rast mišic, zmanjšuje izgubo mišic, izboljšuje fizično vzdržljivost in pospešuje okrevanje po vadbi.
L-glutamin izboljšuje delovanje celic T-pomočnic, ki zmanjšujejo stres, povezan s sindromom pretreniranosti.
Glutamin stabilizira raven sladkorja v krvi in lahko pomaga pri izgorevanju maščob ter izgradnji čiste mišične mase.
L-glutamin je koristen tudi za zdravje srca in ožilja. Ima vlogo substrata za sintezo DNA, ATP, beljakovin in lipidov ter ima močne antioksidativne in protivnetne učinke. Njegovo uživanje podpira preprečevanje in zdravljenje hipertenzije, hiperlipidemije, debelosti in sladkorne bolezni.
Dodatek L-glutamina je odlična rešitev za krepitev imunskega sistema in izboljšanje sposobnosti telesa za boj proti okužbam in drugim boleznim. Ta aminokislina se je izkazala za izjemno koristno za kritično bolne bolnike – glede na objavo v medicinski reviji Critical Care je dodatek L-glutamina povezan z znatno krajšim bivanjem v bolnišnici in zmanjšano umrljivostjo v bolnišnici.
Nekateri vzroki za pomanjkanje L-glutamina so:
→ upoštevanje diete z nizko vsebnostjo beljakovin;
→ visoka raven čustvenega in duševnega stresa;
→ intenzivno usposabljanje in/ali težko fizično delo;
→ prisotnost nalezljivih bolezni;
→ imunske motnje;
→ radioterapija in kemoterapija;
→ težave s prebavili.
Način uporabe:
1 kapsula 1-2 krat dnevno.
