Vrste magnezija in njihova uporaba kot prehranska dopolnila
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov za človeško telo. Sodeluje pri več kot 300 biokemičnih procesih, vključno z uravnavanjem delovanja mišic in živcev, nadzorom krvnega sladkorja in sintezo beljakovin. Na trgu obstajajo različne oblike magnezija, ki se uporabljajo kot prehranska dopolnila. V tem članku si bomo ogledali glavne vrste magnezija, njihove koristi, prednosti in možne kontraindikacije.
Vrste magnezija
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je ena izmed najbolj absorbiranih oblik magnezija. Pogosto se uporablja pri zaprtju, saj ima blag odvajalni učinek. Primeren je tudi za vzdrževanje normalne ravni magnezija pri ljudeh s pomanjkanjem tega minerala.
Prednosti:
-
Izboljša prebavo.
-
Zmanjšuje mišične krče.
-
Podpira živčni sistem.
Uporaba: Primerno za vsakodnevno uporabo, še posebej za ljudi s prebavnimi težavami.
Kontraindikacije: Ni priporočljivo za ljudi s težavami z ledvicami ali kronično drisko.
Magnezijev glicinat
Magnezijev glicinat je oblika magnezija, vezana na aminokislino glicin. Ta oblika je še posebej primerna za ljudi, ki iščejo pomoč pri anksioznosti, stresu ali težavah s spanjem.
Prednosti:
-
Izboljša kakovost spanja.
-
Zmanjšuje stres in tesnobo.
-
Podpira kognitivne funkcije.
Uporaba: Priporočljivo je za ljudi, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti in težav s spanjem.
Kontraindikacije: Lahko povzroči zaspanost, zato ga je najbolje vzeti zvečer.
Magnezijev malat
Ta oblika magnezija se pogosto priporoča za dvig energije in boj proti kronični utrujenosti. Magnezijev malat se zlahka absorbira in lahko pomaga pri okrevanju mišic.
Prednosti:
-
Poveča energijo.
-
Zmanjša bolečine v mišicah.
-
Podpira delovanje jeter.
Uporaba: Primerno za športnike in ljudi, ki si želijo hitrejše okrevanje po fizičnih naporih.
Kontraindikacije: Pri jemanju velikih odmerkov lahko povzroči želodčne težave.
Magnezijev oksid
Ta oblika je ena najpogosteje uporabljenih za lajšanje zaprtja. Magnezijev oksid ima nizko biološko uporabnost, vendar je učinkovit pri uravnavanju delovanja črevesja.
Prednosti:
-
Lajša zaprtje.
-
Uravnava kislost v želodcu.
Uporaba: Primerno za kratkotrajno uporabo pri prebavnih težavah.
Kontraindikacije: Nizka absorpcija pomeni, da ni najboljša izbira za povečanje ravni magnezija v telesu.
Dodatne vrste magnezija
Magnezij tavrin
Ta oblika magnezija je sorodna aminokislini tavrin in je znana po svojih pozitivnih učinkih na delovanje možganov in kognitivne sposobnosti.
Prednosti:
-
Izboljša spomin in koncentracijo.
-
Podpira zdravje živčnega sistema.
Uporaba: Idealno za ljudi z intenzivno duševno aktivnostjo.
Kontraindikacije: Ni znanih resnih neželenih učinkov, vendar je najbolje, da ga jemljete previdno.
Magnezijev sulfat
Magnezijev sulfat, znan tudi kot Epsomova sol, se pogosto uporablja zunaj za sprostitev mišic in razstrupljanje telesa.
Prednosti:
-
Lajša mišično napetost.
-
Podpira zdravje kože.
Uporaba: Za kopeli in obkladke.
Kontraindikacije: Ni priporočljivo za notranjo uporabo brez zdravniškega nadzora.
Kako izbrati pravi magnezij?
Pri izbiri dodatka magnezija je pomembno upoštevati vaše individualne potrebe in zdravstveno stanje. Če želite izboljšati spanec, je morda najboljša izbira magnezijev glicinat. Za povečanje energije in okrevanje mišic je primeren magnezijev malat.
Prednosti magnezijevih dodatkov
-
Izboljšanje delovanja mišic in zmanjšanje krčev.
-
Krepitev kostne gostote.
-
Zmanjšanje stresa in izboljšanje razpoloženja.
-
Izboljšanje zdravja srca in ožilja z uravnavanjem krvnega tlaka.
-
Krepitev imunskega sistema.
Možne kontraindikacije
Čeprav je magnezij varen za večino ljudi, lahko prekomeren vnos povzroči neželene učinke, kot so:
-
driska.
-
slabost
-
bolečine v trebuhu.
Osebe z boleznijo ledvic ali jemanjem določenih zdravil se morajo pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
Zaključek: Magnezij je bistven mineral za ohranjanje dobrega zdravja. Zaradi številnih oblik in načinov uporabe lahko izbira pravega dodatka znatno izboljša vaše fizično in duševno počutje. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, da boste kar najbolje izkoristili dodatke magnezija.
