Druhy horčíka a ich použitie ako doplnkov stravy
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudský organizmus. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických procesoch vrátane regulácie svalovej a nervovej funkcie, kontroly krvného cukru a syntézy bielkovín. Na trhu sú rôzne formy horčíka, ktoré sa používajú ako doplnky stravy. V tomto článku sa pozrieme na hlavné typy horčíka, ich výhody, výhody a možné kontraindikácie.
Druhy horčíka
Citrát horečnatý
Magnézium citrát je jednou z najviac vstrebateľných foriem horčíka. Často sa používa pri zápche, pretože má mierne laxatívny účinok. Je vhodný aj na udržanie normálnej hladiny horčíka u ľudí s nedostatkom minerálu.
Výhody:
-
Zlepšuje trávenie.
-
Znižuje svalové kŕče.
-
Podporuje nervový systém.
Aplikácia: Vhodné na každodenné použitie, najmä pre ľudí s tráviacimi problémami.
Kontraindikácie: Neodporúča sa ľuďom s problémami s obličkami alebo chronickou hnačkou.
Glycinát horečnatý
Glycinát horečnatý je forma horčíka naviazaná na aminokyselinu glycín. Táto forma je vhodná najmä pre ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri úzkosti, strese alebo problémoch so spánkom.
Výhody:
-
Zlepšuje kvalitu spánku.
-
Znižuje stres a úzkosť.
-
Podporuje kognitívne funkcie.
Aplikácia: Odporúča sa ľuďom, ktorí trpia chronickou únavou a problémami so spánkom.
Kontraindikácie: Môže spôsobiť ospalosť, preto je najlepšie užívať ho večer.
Horčík malát
Táto forma horčíka sa často odporúča na zvýšenie energie a boj proti chronickej únave. Magnézium malát sa ľahko vstrebáva a môže pomôcť pri regenerácii svalov.
Výhody:
-
Zvyšuje energiu.
-
Znižuje bolestivosť svalov.
-
Podporuje funkciu pečene.
Aplikácia: Vhodné pre športovcov a ľudí, ktorí hľadajú rýchlejšiu regeneráciu po fyzickej námahe.
Kontraindikácie: Pri vysokých dávkach môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť.
Oxid horečnatý
Táto forma je jednou z najčastejšie používaných na zmiernenie zápchy. Oxid horečnatý má nízku biologickú dostupnosť, ale je účinný pri regulácii funkcie čriev.
Výhody:
-
Zmierňuje zápchu.
-
Reguluje kyslosť v žalúdku.
Aplikácia: Vhodné na krátkodobé užívanie pri tráviacich problémoch.
Kontraindikácie: Nízka vstrebateľnosť znamená, že nie je najlepšou voľbou na zvýšenie hladiny horčíka v tele.
Ďalšie druhy horčíka
Taurín horčíka
Táto forma horčíka súvisí s aminokyselinou taurín a je známa svojimi pozitívnymi účinkami na funkciu mozgu a kognitívne schopnosti.
Výhody:
-
Zlepšuje pamäť a koncentráciu.
-
Podporuje zdravie nervového systému.
Aplikácia: Ideálne pre ľudí s intenzívnou duševnou aktivitou.
Kontraindikácie: Nie sú známe žiadne závažné vedľajšie účinky, ale najlepšie je užívať ho s opatrnosťou.
Síran horečnatý
Síran horečnatý, tiež známy ako Epsomská soľ, sa často používa zvonka na uvoľnenie svalov a detoxikáciu tela.
Výhody:
-
Uvoľňuje svalové napätie.
-
Podporuje zdravie pokožky.
Aplikácia: Na kúpele a obklady.
Kontraindikácie: Neodporúča sa na vnútorné použitie bez lekárskeho dozoru.
Ako si vybrať správne magnézium?
Pri výbere doplnku horčíka je dôležité zvážiť vaše individuálne potreby a zdravotný stav. Ak hľadáte zlepšenie spánku, glycinát horečnatý môže byť najlepšou voľbou. Pre zvýšenie energie a regeneráciu svalov je vhodný magnézium malát.
Výhody doplnkov horčíka
-
Zlepšenie funkcie svalov a zníženie kŕčov.
-
Posilnenie hustoty kostí.
-
Zníženie stresu a zlepšenie nálady.
-
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia reguláciou krvného tlaku.
-
Posilnenie imunitného systému.
Možné kontraindikácie
Zatiaľ čo horčík je pre väčšinu ľudí bezpečný, nadmerný príjem môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú:
-
Hnačka.
-
Nevoľnosť.
-
Bolesť brucha.
Ľudia s ochorením obličiek alebo užívajúci špecifické lieky by sa mali pred použitím poradiť s lekárom.
Záver: Horčík je nevyhnutný minerál pre udržanie dobrého zdravia. Pri toľkých formách a použití môže výber správneho doplnku výrazne zlepšiť vašu fyzickú a duševnú pohodu. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste získali maximálny úžitok z doplnkov horčíka.
