Tipuri de magneziu și utilizarea lor ca suplimente alimentare
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Este implicat în peste 300 de procese biochimice, inclusiv în reglarea funcției musculare și nervoase, controlul zahărului din sânge și sinteza proteinelor. Pe piață există diverse forme de magneziu care sunt folosite ca suplimente alimentare. În acest articol, vom analiza principalele tipuri de magneziu, beneficiile, avantajele și posibilele contraindicații ale acestora.
Tipuri de magneziu
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre cele mai absorbabile forme de magneziu. Este adesea folosit pentru constipație, deoarece are un efect laxativ ușor. De asemenea, este potrivit pentru menținerea nivelurilor normale de magneziu la persoanele cu deficit de mineral.
Beneficii:
-
Îmbunătățește digestia.
-
Reduce crampele musculare.
-
Sprijină sistemul nervos.
Aplicație: Potrivit pentru utilizarea zilnică, în special pentru persoanele cu probleme digestive.
Contraindicatii: Nu este recomandat persoanelor cu probleme renale sau diaree cronică.
Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu este o formă de magneziu legată de aminoacidul glicină. Această formă este potrivită în special pentru persoanele care caută ajutor cu anxietate, stres sau probleme de somn.
Beneficii:
-
Îmbunătățește calitatea somnului.
-
Reduce stresul și anxietatea.
-
Sprijină funcțiile cognitive.
Aplicație: Este recomandat persoanelor care sufera de oboseala cronica si probleme de somn.
Contraindicatii: Poate provoca somnolență, așa că este mai bine să se ia seara.
malat de magneziu
Această formă de magneziu este adesea recomandată pentru stimularea energiei și combaterea oboselii cronice. Malatul de magneziu este ușor de absorbit și poate ajuta la recuperarea musculară.
Beneficii:
-
Crește energia.
-
Reduce durerile musculare.
-
Sprijină funcția ficatului.
Aplicație: Potrivit pentru sportivi și oameni care caută o recuperare mai rapidă după efort fizic.
Contraindicatii: Poate provoca tulburări de stomac atunci când este administrat în doze mari.
Oxid de magneziu
Această formă este una dintre cele mai frecvent utilizate pentru ameliorarea constipației. Oxidul de magneziu are o biodisponibilitate scăzută, dar este eficient în reglarea funcției intestinale.
Beneficii:
-
Ameliorează constipația.
-
Reglează aciditatea în stomac.
Aplicație: Potrivit pentru utilizare pe termen scurt pentru probleme digestive.
Contraindicatii: Absorbabilitatea scăzută înseamnă că nu este cea mai bună alegere pentru creșterea nivelului de magneziu din organism.
Tipuri suplimentare de magneziu
Taurină de magneziu
Această formă de magneziu este legată de aminoacidul taurină și este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra funcției creierului și a abilităților cognitive.
Beneficii:
-
Îmbunătățește memoria și concentrarea.
-
Susține sănătatea sistemului nervos.
Aplicație: Ideal pentru persoanele cu activitate mentală intensă.
Contraindicatii: Nu se cunosc efecte secundare grave, dar cel mai bine este să o luați cu prudență.
Sulfat de magneziu
Cunoscut și sub denumirea de sare Epsom, sulfatul de magneziu este adesea folosit extern pentru relaxarea mușchilor și detoxifierea organismului.
Beneficii:
-
Ameliorează tensiunea musculară.
-
Susține sănătatea pielii.
Aplicație: Pentru băi și comprese.
Contraindicatii: Nu este recomandat pentru uz intern fără supraveghere medicală.
Cum să alegi magneziul potrivit?
Atunci când alegeți un supliment de magneziu, este important să luați în considerare nevoile dumneavoastră individuale și starea de sănătate. Dacă doriți să îmbunătățiți somnul, glicinatul de magneziu poate fi cea mai bună alegere. Pentru creșterea energiei și refacerea musculară, malatul de magneziu este potrivit.
Beneficiile suplimentelor de magneziu
-
Îmbunătățirea funcției musculare și reducerea crampelor.
-
Întărirea densității osoase.
-
Reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției.
-
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reglarea tensiunii arteriale.
-
Întărirea sistemului imunitar.
Posibile contraindicații
Deși magneziul este sigur pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv poate duce la reacții adverse, cum ar fi:
-
Diaree.
-
Greaţă.
-
Durere abdominală.
Persoanele cu boli de rinichi sau care iau anumite medicamente trebuie să consulte un medic înainte de utilizare.
Concluzie: Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea sănătății. Cu atât de multe forme și utilizări, alegerea suplimentului potrivit vă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea fizică și mentală. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține beneficiile maxime de la suplimentele de magneziu.
