Tipuri de magneziu și utilizarea lor ca suplimente nutritive
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman. Este implicat în peste 300 de procese biochimice, inclusiv în reglarea funcției musculare și nervoase, controlul zahărului din sânge și sinteza proteinelor. Pe piață există diverse forme de magneziu care sunt folosite ca suplimente nutritive. În acest articol vom analiza principalele tipuri de magneziu, beneficiile, avantajele și posibilele contraindicații ale acestora.
Tipuri de magneziu
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre cele mai absorbabile forme de magneziu. Este adesea folosit pentru constipație, deoarece are un efect laxativ ușor. De asemenea, este potrivit pentru menținerea nivelurilor normale de magneziu la persoanele cu deficit de mineral.
Beneficii:
-
Îmbunătățește digestia.
-
Reduce crampele musculare.
-
Sprijină sistemul nervos.
Aplicare: Potrivit pentru utilizarea zilnică, în special pentru persoanele cu probleme digestive.
Contraindicatii: Nu este recomandat persoanelor cu probleme renale sau diaree cronica.
Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu este o formă de magneziu legată de aminoacidul glicină. Acest formular este potrivit în special pentru persoanele care caută ajutor cu probleme de anxietate, stres sau somn.
Beneficii:
-
Îmbunătățește calitatea somnului.
-
Reduce stresul și anxietatea.
-
Sprijină funcțiile cognitive.
Aplicare: Recomandat persoanelor care sufera de oboseala cronica si probleme de somn.
Contraindicații: Poate provoca somnolență, deci este recomandat să luați seara.
malat de magneziu
Această formă de magneziu este adesea recomandată pentru creșterea energiei și combaterea oboselii cronice. Malatul de magneziu este ușor digerabil și poate ajuta la recuperarea musculară.
Beneficii:
-
Crește energia.
-
Reduce durerile musculare.
-
Sprijină funcția ficatului.
Aplicație: Potrivit pentru sportivi și oameni care caută o recuperare mai rapidă după efort fizic.
Contraindicații: Poate provoca tulburări de stomac atunci când este administrat în doze mari.
Oxid de magneziu
Această formă este una dintre cele mai frecvent utilizate pentru ameliorarea constipației. Oxidul de magneziu are o biodisponibilitate scăzută, dar este eficient în reglarea funcției intestinale.
Beneficii:
-
Ameliorează constipația.
-
Reglează aciditatea stomacului.
Aplicare: Potrivit pentru utilizare pe termen scurt pentru probleme digestive.
Contraindicații: Digestibilitatea scăzută înseamnă că nu este cea mai bună alegere pentru creșterea nivelului de magneziu din organism.
Tipuri suplimentare de magneziu
magneziu toriu
Această formă de magneziu este legată de aminoacidul taurină și este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra funcției creierului și a abilităților cognitive.
Beneficii:
-
Îmbunătățește memoria și concentrarea.
-
Susține sănătatea sistemului nervos.
Aplicație: Ideal pentru persoanele cu activitate mentală intensă.
Contraindicații: Nu se cunosc efecte secundare grave, dar cel mai bine este să luați cu prudență.
Sulfat de magneziu
Cunoscut și sub denumirea de sare Epsom, sulfatul de magneziu este adesea folosit extern pentru relaxarea mușchilor și detoxifierea organismului.
Beneficii:
-
Ameliorează tensiunea musculară.
-
Susține sănătatea pielii.
Aplicare: Pentru băi și comprese.
Contraindicatii: Nu este recomandat pentru uz intern fara supraveghere medicala.
Cum să alegi magneziul potrivit?
Atunci când alegeți un supliment de magneziu, este important să luați în considerare nevoile dumneavoastră individuale și starea de sănătate. Dacă doriți să îmbunătățiți somnul, glicinatul de magneziu poate fi cea mai bună alegere. Pentru a crește energia și recuperarea musculară, malatul de magneziu este potrivit.
Beneficiile suplimentelor de magneziu
-
Îmbunătățirea funcției musculare și reducerea crampelor.
-
Întărirea densității osoase.
-
Reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției.
-
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reglarea tensiunii arteriale.
-
Întărirea sistemului imunitar.
Posibile contraindicații
Deși magneziul este sigur pentru majoritatea oamenilor, consumul excesiv poate duce la reacții adverse, cum ar fi:
-
Diaree.
-
La naiba.
-
Durere abdominală.
Persoanele cu boli de rinichi sau care iau anumite medicamente trebuie să consulte un medic înainte de utilizare.
Concluzie: Magneziul este un mineral esential pentru mentinerea sanatatii. Cu atât de multe forme și aplicații, alegerea suplimentului potrivit vă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea fizică și mentală. Consultați un medic pentru a beneficia la maximum de suplimentele de magneziu.
