Tipos de magnésio e seu uso como suplementos alimentares
O magnésio é um dos minerais mais importantes para o corpo humano. Ele está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, o controle do açúcar no sangue e a síntese de proteínas. Existem várias formas de magnésio no mercado que são usadas como suplementos alimentares. Neste artigo, veremos os principais tipos de magnésio, seus benefícios, vantagens e possíveis contraindicações.
Tipos de magnésio
Citrato de magnésio
O citrato de magnésio é uma das formas mais absorvíveis de magnésio. É frequentemente usado para constipação, pois tem um efeito laxante suave. Também é adequado para manter níveis normais de magnésio em pessoas com deficiência do mineral.
Benefícios:
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Melhora a digestão.
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Reduz cãibras musculares.
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Suporta o sistema nervoso.
Aplicativo: Adequado para uso diário, especialmente para pessoas com problemas digestivos.
Contraindicações: Não recomendado para pessoas com problemas renais ou diarreia crônica.
Glicinato de magnésio
Glicinato de magnésio é uma forma de magnésio ligado ao aminoácido glicina. Este formulário é particularmente adequado para pessoas que buscam ajuda com ansiedade, estresse ou problemas de sono.
Benefícios:
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Melhora a qualidade do sono.
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Reduz o estresse e a ansiedade.
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Suporta funções cognitivas.
Aplicativo: É recomendado para pessoas que sofrem de fadiga crônica e problemas de sono.
Contraindicações: Pode causar sonolência, por isso é melhor tomá-lo à noite.
Malato de magnésio
Esta forma de magnésio é frequentemente recomendada para aumentar a energia e combater a fadiga crônica. O malato de magnésio é facilmente absorvido e pode ajudar na recuperação muscular.
Benefícios:
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Aumenta a energia.
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Reduz a dor muscular.
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Auxilia na função hepática.
Aplicativo: Indicado para atletas e pessoas que buscam recuperação mais rápida após esforço físico.
Contraindicações: Pode causar mal-estar estomacal quando tomado em altas doses.
Óxido de magnésio
Esta forma é uma das mais comumente utilizadas para aliviar a constipação. O óxido de magnésio tem baixa biodisponibilidade, mas é eficaz na regulação da função intestinal.
Benefícios:
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Alivia a constipação.
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Regula a acidez no estômago.
Aplicativo: Adequado para uso de curto prazo para problemas digestivos.
Contraindicações: Baixa capacidade de absorção significa que não é a melhor escolha para aumentar os níveis de magnésio no corpo.
Tipos adicionais de magnésio
Taurina de magnésio
Esta forma de magnésio está relacionada ao aminoácido taurina e é conhecida por seus efeitos positivos na função cerebral e nas habilidades cognitivas.
Benefícios:
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Melhora a memória e a concentração.
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Promove a saúde do sistema nervoso.
Aplicativo: Ideal para pessoas com atividade mental intensa.
Contraindicações: Não há efeitos colaterais graves conhecidos, mas é melhor tomá-lo com cautela.
Sulfato de magnésio
Também conhecido como sal de Epsom, o sulfato de magnésio é frequentemente usado externamente para relaxar os músculos e desintoxicar o corpo.
Benefícios:
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Alivia a tensão muscular.
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Promove a saúde da pele.
Aplicativo: Para banhos e compressas.
Contraindicações: Não recomendado para uso interno sem supervisão médica.
Como escolher o magnésio certo?
Ao escolher um suplemento de magnésio, é importante considerar suas necessidades individuais e seu estado de saúde. Se você quer melhorar o sono, o glicinato de magnésio pode ser a melhor escolha. Para aumentar a energia e a recuperação muscular, o malato de magnésio é adequado.
Benefícios dos suplementos de magnésio
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Melhorando a função muscular e reduzindo cãibras.
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Fortalecimento da densidade óssea.
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Reduzindo o estresse e melhorando o humor.
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Melhorar a saúde cardiovascular através da regulação da pressão arterial.
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Fortalecimento do sistema imunológico.
Possíveis contraindicações
Embora o magnésio seja seguro para a maioria das pessoas, a ingestão excessiva pode levar a efeitos colaterais como:
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Diarréia.
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Náusea.
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Dor abdominal.
Pessoas com doença renal ou tomando medicamentos específicos devem consultar um médico antes de usar.
Conclusão: O magnésio é um mineral essencial para manter uma boa saúde. Com tantas formas e usos, escolher o suplemento certo pode melhorar significativamente seu bem-estar físico e mental. Consulte um profissional de saúde para obter os máximos benefícios dos suplementos de magnésio.
