Soorten magnesium en hun gebruik als voedingssupplementen
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor het menselijk lichaam. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen, waaronder de regulering van spier- en zenuwfuncties, bloedsuikerspiegel en eiwitsynthese. Er zijn verschillende vormen van magnesium op de markt die als voedingssupplement worden gebruikt. In dit artikel bespreken we de belangrijkste soorten magnesium, hun voordelen, hun voordelen en mogelijke contra-indicaties.
Soorten magnesium
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een van de best opneembare vormen van magnesium. Het wordt vaak gebruikt bij constipatie, omdat het een licht laxerend effect heeft. Het is ook geschikt om een normaal magnesiumgehalte te behouden bij mensen met een tekort aan dit mineraal.
Voordelen:
-
Verbetert de spijsvertering.
-
Vermindert spierkrampen.
-
Ondersteunt het zenuwstelsel.
Sollicitatie: Geschikt voor dagelijks gebruik, vooral voor mensen met spijsverteringsproblemen.
Contra-indicaties: Niet aanbevolen voor mensen met nierproblemen of chronische diarree.
Magnesiumglycinaat
Magnesiumglycinaat is een vorm van magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Dit formulier is vooral geschikt voor mensen die hulp zoeken bij angst, stress of slaapproblemen.
Voordelen:
-
Verbetert de slaapkwaliteit.
-
Vermindert stress en angst.
-
Ondersteunt cognitieve functies.
Sollicitatie: Het wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische vermoeidheid en slaapproblemen.
Contra-indicaties: Het kan slaperigheid veroorzaken en is daarom het beste om het 's avonds in te nemen.
Magnesium malaat
Deze vorm van magnesium wordt vaak aanbevolen om meer energie te krijgen en chronische vermoeidheid te bestrijden. Magnesiummalaat wordt gemakkelijk opgenomen en kan bijdragen aan spierherstel.
Voordelen:
-
Verhoogt de energie.
-
Vermindert spierpijn.
-
Ondersteunt de leverfunctie.
Sollicitatie: Geschikt voor sporters en mensen die sneller willen herstellen na fysieke inspanning.
Contra-indicaties: Kan maagklachten veroorzaken bij inname van hoge doseringen.
Magnesiumoxide
Deze vorm is een van de meest gebruikte middelen om constipatie te verlichten. Magnesiumoxide heeft een lage biologische beschikbaarheid, maar is effectief bij het reguleren van de darmfunctie.
Voordelen:
-
Verlicht constipatie.
-
Reguleert de zuurgraad in de maag.
Sollicitatie: Geschikt voor kortdurend gebruik bij spijsverteringsproblemen.
Contra-indicaties: Door de lage opneembaarheid is het niet de beste keuze om het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen.
Extra soorten magnesium
Magnesiumtaurine
Deze vorm van magnesium is verwant aan het aminozuur taurine en staat bekend om zijn positieve effecten op de hersenfunctie en het cognitieve vermogen.
Voordelen:
-
Verbetert geheugen en concentratie.
-
Ondersteunt de gezondheid van het zenuwstelsel.
Sollicitatie: Ideaal voor mensen met een intensieve mentale activiteit.
Contra-indicaties: Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend, maar u dient er voorzichtig mee te zijn.
Magnesiumsulfaat
Magnesiumsulfaat, ook bekend als Epsomzout, wordt vaak uitwendig gebruikt om spieren te ontspannen en het lichaam te ontgiften.
Voordelen:
-
Verlicht spierspanning.
-
Ondersteunt de gezondheid van de huid.
Sollicitatie: Voor baden en kompressen.
Contra-indicaties: Niet aanbevolen voor inwendig gebruik zonder medisch toezicht.
Hoe kies je het juiste magnesium?
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om rekening te houden met uw individuele behoeften en gezondheidstoestand. Als u uw slaap wilt verbeteren, is magnesiumglycinaat wellicht de beste keuze. Voor het verhogen van energie en spierherstel is magnesiummalaat geschikt.
Voordelen van magnesiumsupplementen
-
Verbetering van de spierfunctie en vermindering van krampen.
-
Versterking van de botdichtheid.
-
Vermindert stress en verbetert de stemming.
-
Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid door regulering van de bloeddruk.
-
Versterkt het immuunsysteem.
Mogelijke contra-indicaties
Hoewel magnesium voor de meeste mensen veilig is, kan een overmatige inname leiden tot bijwerkingen zoals:
-
Diarree.
-
Misselijkheid.
-
Buikpijn.
Mensen met een nierziekte of die bepaalde medicijnen gebruiken, dienen voor gebruik een arts te raadplegen.
Conclusie: Magnesium is een essentieel mineraal voor het behoud van een goede gezondheid. Er zijn zoveel verschillende vormen en toepassingen mogelijk. Door het juiste supplement te kiezen, kunt u uw fysieke en mentale welzijn aanzienlijk verbeteren. Raadpleeg een zorgverlener om optimaal te profiteren van magnesiumsupplementen.
