Magnesiumarten und ihre Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für den menschlichen Körper. Es ist an über 300 biochemischen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, der Blutzuckerkontrolle und der Proteinsynthese. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium auf dem Markt, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. In diesem Artikel werden die wichtigsten Magnesiumarten, ihre Vorteile, Nutzen und möglichen Kontraindikationen betrachtet.
Arten von Magnesium
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist eine der am besten absorbierbaren Formen von Magnesium. Es wird oft bei Verstopfung eingesetzt, da es eine leicht abführende Wirkung hat. Es eignet sich auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Magnesiumspiegels bei Menschen mit einem Mangel dieses Minerals.
Vorteile:
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Verbessert die Verdauung.
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Reduziert Muskelkrämpfe.
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Unterstützt das Nervensystem.
Anwendung: Geeignet für den täglichen Gebrauch, insbesondere für Menschen mit Verdauungsproblemen.
Kontraindikationen: Nicht empfohlen für Personen mit Nierenproblemen oder chronischem Durchfall.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ist eine an die Aminosäure Glycin gebundene Form von Magnesium. Dieses Formular eignet sich besonders für Menschen, die Hilfe bei Ängsten, Stress oder Schlafproblemen suchen.
Vorteile:
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Verbessert die Schlafqualität.
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Reduziert Stress und Angst.
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Unterstützt kognitive Funktionen.
Anwendung: Es wird für Menschen empfohlen, die unter chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen leiden.
Kontraindikationen: Es kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird es am besten abends eingenommen.
Magnesiummalat
Diese Form von Magnesium wird oft zur Steigerung der Energie und zur Bekämpfung chronischer Müdigkeit empfohlen. Magnesiummalat wird leicht absorbiert und kann bei der Muskelregeneration helfen.
Vorteile:
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Steigert die Energie.
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Reduziert Muskelkater.
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Unterstützt die Leberfunktion.
Anwendung: Geeignet für Sportler und Menschen, die sich nach körperlicher Anstrengung schneller erholen möchten.
Kontraindikationen: Kann bei Einnahme hoher Dosen Magenverstimmung verursachen.
Magnesiumoxid
Diese Form ist eine der am häufigsten verwendeten zur Linderung von Verstopfung. Magnesiumoxid hat eine geringe Bioverfügbarkeit, ist jedoch wirksam bei der Regulierung der Darmfunktion.
Vorteile:
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Lindert Verstopfung.
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Reguliert den Säuregehalt im Magen.
Anwendung: Geeignet zur kurzfristigen Anwendung bei Verdauungsbeschwerden.
Kontraindikationen: Aufgrund der geringen Absorptionsfähigkeit ist es nicht die beste Wahl zur Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper.
Weitere Magnesiumarten
Magnesium Taurin
Diese Form von Magnesium ist mit der Aminosäure Taurin verwandt und für ihre positiven Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und die kognitiven Fähigkeiten bekannt.
Vorteile:
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Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
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Unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.
Anwendung: Ideal für Menschen mit intensiver geistiger Aktivität.
Kontraindikationen: Es sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt, es ist jedoch Vorsicht geboten.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, auch als Bittersalz bekannt, wird häufig äußerlich angewendet, um die Muskeln zu entspannen und den Körper zu entgiften.
Vorteile:
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Löst Muskelverspannungen.
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Unterstützt die Gesundheit der Haut.
Anwendung: Für Bäder und Wickel.
Kontraindikationen: Nicht zur inneren Anwendung ohne ärztliche Aufsicht empfohlen.
Wie wählt man das richtige Magnesium aus?
Bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats ist es wichtig, Ihren individuellen Bedarf und Ihren Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, ist Magnesiumglycinat möglicherweise die beste Wahl. Zur Steigerung der Energie und Muskelregeneration eignet sich Magnesiummalat.
Vorteile von Magnesiumpräparaten
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Verbessert die Muskelfunktion und reduziert Krämpfe.
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Stärkung der Knochendichte.
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Stress abbauen und die Stimmung verbessern.
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Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Regulierung des Blutdrucks.
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Stärkung des Immunsystems.
Mögliche Kontraindikationen
Während Magnesium für die meisten Menschen unbedenklich ist, kann eine übermäßige Einnahme zu Nebenwirkungen führen wie:
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Durchfall.
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Brechreiz.
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Bauchschmerzen.
Personen mit Nierenerkrankungen oder die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Abschluss: Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Erhaltung der Gesundheit. Angesichts der vielen Formen und Verwendungsmöglichkeiten kann die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden erheblich verbessern. Um den größtmöglichen Nutzen aus Magnesiumpräparaten zu ziehen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
