Druhy hořčíku a jejich použití jako doplňků stravy
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidský organismus. Podílí se na více než 300 biochemických procesech, včetně regulace svalové a nervové funkce, kontroly krevního cukru a syntézy bílkovin. Na trhu jsou různé formy hořčíku, které se používají jako doplňky stravy. V tomto článku se podíváme na hlavní typy hořčíku, jejich výhody, výhody a možné kontraindikace.
Druhy hořčíku
Citrát hořečnatý
Citrát hořečnatý je jednou z nejvíce vstřebatelných forem hořčíku. Často se používá při zácpě, protože působí mírně projímavě. Je vhodný i pro udržení normální hladiny hořčíku u osob s nedostatkem minerálu.
Výhody:
-
Zlepšuje trávení.
-
Snižuje svalové křeče.
-
Podporuje nervový systém.
Aplikace: Vhodné pro každodenní použití, zejména pro osoby se zažívacími problémy.
Kontraindikace: Nedoporučuje se lidem s ledvinovými problémy nebo chronickým průjmem.
Glycinát hořečnatý
Glycinát hořečnatý je forma hořčíku vázaná na aminokyselinu glycin. Tato forma je vhodná zejména pro lidi, kteří hledají pomoc s úzkostí, stresem nebo problémy se spánkem.
Výhody:
-
Zlepšuje kvalitu spánku.
-
Snižuje stres a úzkost.
-
Podporuje kognitivní funkce.
Aplikace: Doporučuje se lidem, kteří trpí chronickou únavou a problémy se spánkem.
Kontraindikace: Může způsobit ospalost, proto se nejlépe užívá večer.
Malát hořečnatý
Tato forma hořčíku se často doporučuje pro zvýšení energie a boj s chronickou únavou. Magnesium malát se snadno vstřebává a může pomoci při regeneraci svalů.
Výhody:
-
Zvyšuje energii.
-
Snižuje bolestivost svalů.
-
Podporuje funkci jater.
Aplikace: Vhodné pro sportovce a lidi, kteří hledají rychlejší regeneraci po fyzické námaze.
Kontraindikace: Při užívání ve vysokých dávkách může způsobit žaludeční nevolnost.
Oxid hořečnatý
Tato forma je jednou z nejčastěji používaných k úlevě od zácpy. Oxid hořečnatý má nízkou biologickou dostupnost, ale je účinný při regulaci střevních funkcí.
Výhody:
-
Ulevuje od zácpy.
-
Reguluje kyselost v žaludku.
Aplikace: Vhodné ke krátkodobému užívání při zažívacích potížích.
Kontraindikace: Nízká vstřebatelnost znamená, že není tou nejlepší volbou pro zvýšení hladiny hořčíku v těle.
Další druhy hořčíku
Hořčík taurin
Tato forma hořčíku je příbuzná aminokyselině taurin a je známá svými pozitivními účinky na mozkové funkce a kognitivní schopnosti.
Výhody:
-
Zlepšuje paměť a koncentraci.
-
Podporuje zdraví nervového systému.
Aplikace: Ideální pro osoby s intenzivní duševní aktivitou.
Kontraindikace: Nejsou známy žádné závažné vedlejší účinky, ale je nejlepší užívat jej opatrně.
Síran hořečnatý
Síran hořečnatý, známý také jako Epsomská sůl, se často používá externě k uvolnění svalů a detoxikaci těla.
Výhody:
-
Uvolňuje svalové napětí.
-
Podporuje zdraví pokožky.
Aplikace: Do koupelí a obkladů.
Kontraindikace: Nedoporučuje se k vnitřnímu užívání bez lékařského dohledu.
Jak vybrat správné hořčík?
Při výběru hořčíkového doplňku je důležité zvážit vaše individuální potřeby a zdravotní stav. Pokud hledáte zlepšení spánku, glycinát hořečnatý může být tou nejlepší volbou. Pro zvýšení energie a regeneraci svalů je vhodný magnesium malát.
Výhody doplňků hořčíku
-
Zlepšení funkce svalů a snížení křečí.
-
Posílení hustoty kostí.
-
Snížení stresu a zlepšení nálady.
-
Zlepšení kardiovaskulárního zdraví regulací krevního tlaku.
-
Posílení imunitního systému.
Možné kontraindikace
Zatímco hořčík je pro většinu lidí bezpečný, nadměrný příjem může vést k vedlejším účinkům, jako jsou:
-
Průjem.
-
Nevolnost.
-
Bolest břicha.
Lidé s onemocněním ledvin nebo užívající specifické léky by se měli před použitím poradit s lékařem.
Závěr: Hořčík je nezbytný minerál pro udržení dobrého zdraví. S tolika formami a způsoby použití může výběr správného doplňku výrazně zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví, abyste získali maximální výhody z doplňků hořčíku.
